Οδηγός διαχείρισης του άγχους εξετάσεων για γονείς και μαθητές
Από την επιστημονική ομάδα του Μαζί για το Παιδί
Συμβουλές για μαθητές
- Φροντίστε τον ύπνο σας – Αποφύγετε το διάβασμα αργά τη νύχτα και την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε ισορροπία – Εντάξτε χρόνο για ξεκούραση και δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
- Μιλήστε για το άγχος σας – Συζητήστε με άτομα που εμπιστεύεστε.
- Διαχειριστείτε την ύλη – Χωρίστε τη σε μικρές, διαχειρίσιμες ενότητες.
- Προσέξτε τη διατροφή σας – Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά.
- Δείτε τις εξετάσεις ως πρόκληση – Αντί να τις αντιμετωπίζετε ως πρόβλημα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε.
- Αποδεχτείτε το άγχος – Είναι φυσιολογικό και παροδικό, μην το απορρίπτετε.
- Αντιμετωπίστε τους φόβους σας – Μην αποφεύγετε ό,τι σας αγχώνει, εκτεθείτε σταδιακά σε αυτό.
- Εστιάστε στο παρόν – Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται σε αρνητικά σενάρια.
- Ακούστε μουσική – Βοηθά στη χαλάρωση και στη συγκέντρωση.
- Γράψτε τις σκέψεις σας – Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το μυαλό σας.
- Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα – Βρείτε ποιες ώρες είστε πιο αποδοτικοί.
- Κάντε μικρά διαλείμματα – Βοηθούν στη διατήρηση της συγκέντρωσης.
Συμβουλές για γονείς και εκπαιδευτικούς
- Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας – Η αριστεία δεν είναι ο μόνος αποδεκτός στόχος.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον – Προσφέρετε έναν προσωπικό χώρο διαβάσματος χωρίς διακοπές.
- Ενθαρρύνετε εξωσχολικές δραστηριότητες – Βοηθούν στη χαλάρωση.
- Ακούστε προσεκτικά – Δείξτε ενδιαφέρον χωρίς να διακόπτετε.
- Μοιραστείτε προσωπικές στρατηγικές – Δώστε συμβουλές χωρίς να τις επιβάλλετε.
- Αναγνωρίστε το άγχος ως φυσιολογικό – Υποστηρίξτε τους μαθητές χωρίς πίεση.
- Υπενθυμίστε προηγούμενες επιτυχίες – Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση των παιδιών.
- Εκφράστε αποδοχή και υποστήριξη – Δείξτε ότι η αξία τους δεν εξαρτάται από τις επιδόσεις.
- Μιλήστε για προσωπικές εμπειρίες – Δείξτε ότι η αποτυχία είναι μέρος της ζωής.
- Διαμορφώστε ένα υποστηρικτικό πλαίσιο – Η επιτυχία δεν είναι ο μόνος δείκτης αξίας.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της προετοιμασίας των μαθητών. Διαβάστε περισσότερα εδώ : https://www.iefimerida.gr/ellada/odigos-diaheirisis-aghoys-exetaseon-goneis-mathites