Ζώνη Δημιουργικών Δραστηριοτήτων Λυκείου

Ομαδικά και ατομικά αθλήματα

Ομαδικά και ατομικά αθλήματα

• Τα ομαδικά και τα ατομικά αθλήματα παρουσιάζουν αρκετές ομοιότητες καθώς και στις δύο περιπτώσεις γίνεται λόγος για αθλητισμό. Τα άτομα ανεξάρτητα από την κατηγορία του αθλήματος με το οποίο επιλέγουν να ασχοληθούν γυμνάζουν το σώμα τους και βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση, ηρεμούν και ασκούν το πνεύμα τους.
• Ωστόσο υπάρχουν και αρκετές διαφορές μεταξύ των ομαδικών και των ατομικών αθλημάτων. Δηλαδή:
• Ομαδικά αθλήματα:
• Θετικά: το άτομο:

1. Γνωρίζει άλλους ανθρώπους και αποκτά φίλους.
2. Μαθαίνει να συνεργάζεται με άλλους για να πετύχουν τον στόχο τους, που είναι η νίκη.
3. Αισθάνεται ότι ανήκει σε μια ομάδα. Αυτό του προκαλεί χαρά.
4. Μοιράζεται εμπειρίες και συναισθήματα με άλλα άτομα.

• Αρνητικά:

5. Περιορίζεται σε αυτό που έχει να κάνει.
6. Αν χάσει η ομάδα του βιώνει και το ίδιο το άτομο τις συνέπειες αυτής της ήττας ακόμη κι αν εκείνο είχε μια καλή απόδοση.

 

• Ατομικά αθλήματα:
• Θετικά: το άτομο:

1. Ακολουθεί τον δικό του ρυθμό και μπορεί να πετύχει τις διακρίσεις που θέλει χωρίς να εξαρτάται από άλλους.
2. Γίνεται πιο υπεύθυνο καθώς μαθαίνει να αναλαμβάνει τις ευθύνες του κυρίως όταν χάσει έναν αγώνα.
3. Κάθε νίκη αποτελεί αμοιβή της δικής του προσπάθειας.
4. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης και γυμναστικής ανάλογο με τον οργανισμό του, τη δύναμη και τις αντοχές του.

• Αρνητικό:

5. Αισθάνεται αρκετή πίεση κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και του αγώνα και δεν μπορεί να την μοιραστεί με άλλους συναθλητές.

Δραστηριότητα

1. Να γράψετε Ο (ομαδικό) ή Α (ατομικό) δίπλα από κάθε άθλημα.

Μπάσκετ

Ποδόσφαιρο

Άλμα εις μήκος

Καράτε

Βόλεϊ

Σκοποβολή

Η διατροφή στην αρχαία Ελλάδα

Η διατροφή στην αρχαία Ελλάδα

• Οι αρχαίοι Έλληνες συνήθιζαν να τρώνε τρεις φορές την ημέρα.
• Το πρώτο τους γεύμα αποτελούταν από κριθαρένιο ψωμί βουτηγμένο σε κρασί (άκρατος). Το συνόδευαν με σύκα ή ελιές. Το γεύμα αυτό ονομαζόταν ακρατισμός.
• Το δεύτερο γεύμα ήταν το άριστον και σερβιριζόταν το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα.
• Μετά ακολουθούσε το δείπνο.
• Μπορεί να έτρωγαν και ένα ελαφρύ γεύμα αργά το απόγευμα.
• Βασικά προϊόντα στην αρχαία Ελλάδα ήταν το κρασί, το κριθάρι, το σιτάρι, οι ελιές και το λάδι.
• Αττική: εκεί συναντάμε και το μέλι και τα σύκα.
• Πολύ σημαντικά για τη διατροφή των Αθηναίων ήταν τα δημητριακά.
• Οι Αθηναίοι ζύμωναν ψωμί κυρίως από κριθάρι και σε αυτό πρόσθεταν δυόσμο, μάραθο, μέντα και άλλα.
• Οι Αρχαίοι Έλληνες φρόντιζαν στο τραπέζι τους να υπάρχουν πάντα ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Ακόμη φρόντιζαν να υπάρχουν ελιές, κρέατα, πίτες και αρκετό κρασί.
• Επίσης έτρωγαν πολλά όσπρια.

Δραστηριότητα

Πιστεύετε ότι η διατροφή των αρχαίων Ελλήνων μοιάζει με τη σημερινή; Να γράψετε τρία στοιχεία που είναι κοινά και στις δύο.

Αθλητισμός και πρωταθλητισμός

Αθλητισμός και πρωταθλητισμός

 

Ομοιότητες

Καλή φυσική κατάσταση.

Βελτίωση υγείας.

Καλή πνευματική κατάσταση.

Εκτόνωση από την ένταση της καθημερινότητας.

Το άτομο μαθαίνει να θέτει στόχους.

 

Διαφορές
Αθλητισμός	Πρωταθλητισμός
1.       Απευθύνεται σε όλους.	Απευθύνεται σε συγκεκριμένα άτομα.
2.       Είναι συνήθεια.	Αποτελεί στόχο.
3.       Συστηματική προπόνηση (την οποία μπορεί κανείς να αλλάξει).	Εντατική προπόνηση.
4.       Προσοχή στη διατροφή (χωρίς όμως να είναι πάντα αυστηρή).	Το άτομο επιλέγει να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή.
5.       Διασκέδαση.	Θυσίες.
6.       Διάθεση χρόνου και σε άλλα πράγματα.	Αποχή από διασκεδάσεις με φίλους κυρίως κατά την περίοδο προετοιμασίας.

 

Δραστηριότητα

Με ποιο από τα δύο θα ήθελες να ασχοληθείς; Με τον αθλητισμό ή τον πρωταθλητισμό και γιατί;

 

Πυραμίδα μεσογειακής διατροφής

Πυραμίδα μεσογειακής διατροφής

• Στην πυραμίδα μεσογειακής διατροφής η βάση αντιστοιχεί σε τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά, η μέση σε τροφές που μπορούμε να τρώμε εβδομαδιαία και η κορυφή σε τροφές που μπορούμε να τρώμε μηνιαία. Δηλαδή:

-βάση: γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, δημητριακά (ολικής άλεσης, μη αποφλοιωμένα)

-μέση: γλυκά, αυγά, πατάτες, ελιές, όσπρια, ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια

-κορυφή: κόκκινο κρέας

• Στην καθημερινότητά μας πρέπει να εντάξουμε και την συστηματική φυσική άσκηση.
• Στο πλαίσιο της διατροφής αυτής καλό είναι να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά με νερό.

 

Δραστηριότητα

Τι τροφές σας αρέσει να τρώτε; Τι από αυτά ανήκει στη μεσογειακή διατροφή;

Τι άλλο τρώτε;

Τι  τροφές μου αρέσει να τρώω;
Τι από αυτά ανήκει στη μεσογειακή διατροφή;	Τι άλλο μου αρέσει;

 

Αθλητισμός

Αθλητισμός

Ο αθλητισμός παρέχει αρκετά στον άνθρωπο. Εκτός όμως από τα οφέλη που του προσφέρει υπάρχουν και αρκετά αρνητικά φαινόμενα.

Θετικά

1. Καλή φυσική κατάσταση.
2. Ευεργετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου.
3. Αναπτύσσεται η κριτική ικανότητα του ατόμου, η επινοητικότητά του καθώς και άλλες δεξιότητες και ικανότητες.
4. Εκτόνωση από τα προβλήματα της καθημερινότητας.
5. Το άτομο αποκτά ευεξία και καλή διάθεση.
6. Το άτομο μαθαίνει να λειτουργεί με πρόγραμμα.
7. Μαθαίνει, ακόμη, να συνεργάζεται, να σέβεται τους άλλους και τον εαυτό του και να θέτει στόχους που μέσα από σκληρή προσπάθεια θα πετύχει.

Αρνητικά

1. Ο αθλητισμός πλέον σχετίζεται με τα χρήματα και έτσι πολλά από τα ιδανικά του χάνονται.
2. Χρήση αναβολικών ουσιών .
3. Έντονος ανταγωνισμός.
4. Χρηματισμός αθλητικών παραγόντων προκειμένου να επιτύχει κανείς το αποτέλεσμα που θέλει σε έναν αγώνα.
5. Φανατισμός από τους οπαδούς και βία.

 

Δραστηριότητα

Να συμπληρώσετε τον πίνακα που ακολουθεί βάζοντας Χ στην απάντηση που κρίνεται σωστή.

 

Προτάσεις	Σωστό	Λάθος
Ο αθλητισμός μας κάνει μόνο κακό.
Μπορούμε να αθλούμαστε σε μια ομάδα χωρίς να πληρωνόμαστε.
Ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία μας.
Μέσα από τον αθλητισμό μαθαίνουμε να έχουμε πρόγραμμα.
Ο αθλητισμός μας επιτρέπει να εκτονώνουμε την ένταση της καθημερινότητας.

 

 

 

Κανόνες διατροφής

Κανόνες Διατροφής

Μια σωστή διατροφή μπορεί να γίνει ανάλογα με το είδος των τροφών που τρώμε, την ποσότητα και τη συχνότητα των γευμάτων. Μερικοί από τους κανόνες διατροφής που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι οι ακόλουθοι:

1. Ποικιλία τροφίμων (ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο κλπ).
2. Συχνά και μικρά γεύματα.
3. Καλό είναι να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά.
4. Χρειάζεται να καταναλώνουμε και όσπρια, ζυμαρικά (ολικής άλεσης), δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης.
5. Κατανάλωση αρκετού νερού.
6. Περιορισμός και αποφυγή τροφών πλούσιων σε λιπαρά.
7. Αποφυγή ποτών και αναψυκτικών.
8. Αποφυγή φαστφούντ.
9. Συχνή κατανάλωση ψαριού.
10. Αποφυγή της ζάχαρης και των προϊόντων που την περιέχουν.

 

Δραστηριότητα

Με βάση τον παραπάνω πίνακα να φτιάξετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό
Δεκατιανό
Μεσημεριανό
Απογευματινό
Βραδινό