Μαρίγια a576266

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Ξεφύγετε από τον υπολογιστή 6

Το να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (κάτι που πολλοί άνθρωποι κάνουν) μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα στρες. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί απώλεια ύπνου, αϋπνία, κατάθλιψη, προβλήματα στον ύπνο, εφιάλτες, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, δυσκολίες στην όραση, κλπ. Όσο μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα για πέντε λεπτά κάθε δύο ώρες, ενώ είστε στο γραφείο, και όταν φτάσετε στο σπίτι, απλά προσπαθήστε να αποφύγετε να καθίσετε μπροστά από τον υπολογιστή (το ίδιο ισχύει και για την τηλεόραση). Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και σίγουρα μην τον αφήνετε ανοιχτό σε περίπτωση που ο υπολογιστής σας είναι στην κρεβατοκάμαρά σας.

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Ασχοληθείτε με την κηπουρική  5

Πρόκειται για ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό είδος  θεραπείας για τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους. Εκτός του ότι είναι μια πηγή καθαρού αέρα, που θα συμβάλλει στη βελτίωση της αναπνοής, τα φυτά σας βοηθούν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Μπορείτε να έχετε μόνο μία γλάστρα ή μπορείτε να έχετε και πολλές. Βάλτε στην άκρη λίγο χρόνο για να ποτίσετε τα φυτά σας, να απαλλαγείτε από τυχόν ζιζάνια, ακόμη και να τους μιλήσετε. Θα διαπιστώσετε αμέσως ότι η αρτηριακή σας πίεση αρχίζει να πέφτει, καθώς οι παλμοί της καρδιάς σας θα ελαττώνονται.

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Φάτε ένα σνακ 4

Ένα άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει το επίπεδο στρες και τη νευρικότητα σας. Με το να φάτε ένα υγιεινό σνακ, όχι μόνο θα αισθάνεστε πλήρεις, αλλά και χαρούμενοι. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ του τι συμβαίνει στο στομάχι σας και του τι αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός σας. Μην βιάζεστε με τα σνακ σας και να προσπαθήσετε να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως ένα μήλο, μία μπάρα δημητριακών ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφίμων, επειδή αυτά θα μπορούσαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Οραματιστείτε για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά 3

Βασικά, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να «ονειροπολήσετε», επειδή η τεχνική αυτή είναι πολύ χαλαρωτική. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να φαντάζεται ότι είστε σε κάποιο νησί της  Καραϊβικής και πίνετε κοκτέιλ από μια καρύδα. Ή ίσως η ιδέα σας για την ηρεμία είναι να είστε στο δάσος ανάμεσα στα δέντρα ή τα λουλούδια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σκεφτείτε το ιδανικό μέλλον για σας και τα όνειρά σας ώστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας. Ωστόσο, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην αντίδρασή σας σε αυτήν την τεχνική, επειδή μερικές φορές, το να σκεφτόμαστε ότι θέλουμε να πάμε διακοπές ή να μετακομίσουμε στο σπίτι των ονείρων μας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους μας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει μια δραστηριότητα που σας αρέσει και σίγουρα θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά 2

Πιθανότατα τώρα σκέφτεστε “μα συνέχεια αναπνέω!!”. Αλλά, σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για συνειδητή αναπνοή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό είναι να δώσετε προσοχή στον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες σας, όχι απλώς ως μια μηχανική λειτουργία που το σώμα σας πραγματοποιεί έτσι ώστε να μπορεί να επιβιώσει. Η αναπνοή είναι μια ζωτική δύναμη και αυτό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο γιατί τρέφει το σώμα σας, μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας επιτρέπει να λάβετε περισσότερο οξυγόνο. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, απλώς προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές (πάντα από τη μύτη σας). Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα πάρκο ή έξω στο δάσος (που μάλλον δεν έχετε κοντά στη δουλειά σας). Μπορείτε να ηρεμήσετε λίγο από την συνεδρίαση στο γραφείο σας. Για ξεκινήσει αυτή η διαδικασία, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε άνετα (καθιστές, όρθιες, ή ξαπλωμένος, όπως θέλετε). Μια χρήσιμη άσκηση είναι να πιέσετε το δεξί ρουθούνι σας και να εισπνεύσετε μόνο μέσα από το αριστερό. Στη συνέχεια, αλλάξτε και αναπνεύστε από τη δεξιά πλευρά. Αυτό θα σας ηρεμήσει πολύ γρήγορα.

χαλάρωση και ηρεμία σε 5 λεπτά

Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα λεπτά 1

Περπατήστε

Μια ωραία βόλτα, είτε είναι στο πάρκο ή σε άλλο μέρος, θα σας ηρεμήσει πολύ γρήγορα. Αν νιώθετε αγχωμένοι στο γραφείο, για παράδειγμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ώρα του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να βγείτε έξω και να περπατήσετε γύρω από έναν όμορφο χώρο για λίγη ώρα. Χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας, να ακούσετε το κελάηδισμα των πουλιών, να δείτε μερικά όμορφα λουλούδια, κλπ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε κάτι που σας απασχολεί, γιατί το περπάτημα σας βοηθά να πάρετε απόσταση από τα πράγματα και να σκεφτείτε πιο καθαρά.

δώρα γενεθλίων

ο\η φίλος\η σας έχει πάθος με π.χ. αναρρίχηση πάρτε του\ης παπούτσια αναρρίχησης και διακοσμείστε τα ανάλογα με το γούστο του\ης το ίδιο μπορείτε να κάνετε με τα πάντα, επίσης μπορείτε να του ζωγραφίσετε κάτι και να του\ης το αφιερώσετε...

μπορείτε να μου πείτε ότι ιδέες έχετε...