9+1 μεγάλοι μύθοι για το γυμναστήριο και η πραγματικότητα

Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο

Είναι απόλυτα λογικό να ανυπομονείς να δεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα την αλλαγή στο σώμα σου! Ωστόσο, τα «γρήγορα» αποτελέσματα δεν ισοδυναμούν απαραίτητα με τα καλύτερα. Όταν μιλάμε για ένα πρόγραμμα άσκησης, πάντα η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα. Συγκεκριμένα:

Να είσαι επιλεκτικός: Βεβαιώσου ότι ακολουθείς ένα σωστό πλάνο και τύπο προπόνησης με βάση τις προσωπικές σου ανάγκες.

Δώσε έμφαση στην τεχνική σου: Πολλές φορές όταν μια άσκηση εκτελείται λανθασμένα δεν προκαλεί το επιθυμητό επίπεδο μυϊκής ενεργοποίησης, με αποτέλεσμα να μην επέρχεται η αλλαγή στο σώμα σου.

Φύγε στην ώρα σου: Ειλικρινά, στις περισσότερες περιπτώσεις μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να ξεπεράσει τα 60λεπτά. Πλέον μπορείςνα αποχωρίσεις από το γυμναστήριο χωρίς τύψεις.

Ξεκουράσου: Το «ρεπό» είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο στο προπονητικό σου πλάνο. Στην πραγματικότητα, οι μύες σου ανακάμπτουν, αναπτύσσονται και δυναμώνουν κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν καταπονείς διαρκώς το μυϊκό σου σύστημα, στερώντας τους την επαρκή ανάπαυση, τελικά θα «καείς», κάτι σίγουρα αντιπαραγωγικό για την επίτευξη των στόχων σου.

Με τα βάρη φουσκώνεις (κυρίως για γυναίκες)

Μια πολύ συνηθισμένη εικόνα στο γυμναστήριο είναι οι γυναίκες να γεμίζουν τις αίθουσες των αερόβιων προγραμμάτων, και οι άντρες την αίθουσα με τους πάγκους και τα βάρη. Η χρήση επιπρόσθετου βάρους κατά την άσκηση (με εξοπλισμό όπως βαράκια, μπάρες κ.ά.) πράγματι ενεργοποιεί τον μυϊκό ιστό και μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή υπερτροφία.