ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Ε2 5ο Δ.Σ.Κορυδαλλού 2020-21

Μανσέτα-Τι είναι σημαντικό να προσέχετε :

• Να έχετε μέτωπο προς το σημείο που θέλετε να στείλετε την μπάλα.
• Το ένα πόδι να προηγείται λίγο του άλλου.
• Τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα.
• Τα χέρια να είναι έτοιμα δίπλα στους μηρούς.
• Τα χέρια να δένουν αφού τεντώσουν οι αγκώνες σας.
• Το σημείο που η μπάλα έρχεται σε επαφή με τα χέρια είναι το πρώτο μέρος των πήχεων.
• Η μπάλα να χτυπά στους δυο πήχεις ταυτόχρονα.

Δραστηριότητα 1η

Παρακολούθησε την εκπαίδευση στην τεχνική της μανσέτας στα παρακάτω videos :

 

Δραστηριότητα 2η

Λύσε το παρακάτω quiz :

 

 

Το πόσο λυγισμένα είναι τα γόνατα ορίζει το αν θα βρίσκεστε σε ψηλή, μεσαία ή χαμηλή στάση. Η ψηλή στάση χρησιμοποιείται όταν ετοιμαζόμαστε να κάνουμε σερβίς, πάσα, ή επίθεση. Η μεσαία όταν περιμένουμε την υποδοχή του σερβίς και η μεσαία και χαμηλή όταν ετοιμαζόμαστε για άμυνα.

Η θέση ετοιμότητας στην πετοσφαίριση:

• Τα πόδια είναι ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων και το ένα πόδι προηγείται του άλλου.
• Τα γόνατα είναι ελαφρά λυγισμένα και το βάρος του σώματος είναι μοιρασμένο στα δάκτυλα και των δυο ποδιών.
• O κορμός βρίσκεται λυγισμένος μπροστά.
• Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά δίπλα στα πόδια και ετοιμάζονται να κινηθούν μπροστά.
• Τα μάτια παρακολουθούν την μπάλα

Μετωπική πάσα με δάχτυλα -Τι είναι σημαντικό να προσέχετε :

• Τα δάχτυλα των χεριών να σχηματίζουν τρίγωνο με δείκτες και αντίχειρες.
• Να συναντάτε την μπάλα στο ύψος του μετώπου.
• Oι αγκώνες να είναι λυγισμένοι (σχεδόν σε ορθή γωνία).
• Τα γόνατα να είναι λυγισμένα.
• Τα πόδια να είναι ανοιχτά, όσο οι ώμοι και το ένα να προηγείται λίγο του άλλου

Μετωπική πάσα με δάχτυλα μετά από κίνηση Σερβίς από κάτω

• Nα ξεκινάτε την κίνηση γρήγορα, παρατηρώντας την τροχιά της μπάλας.
• Nα προσέχετε τη θέση και το άνοιγμα των ποδιών, τα λυγισμένα γόνατα και τους αγκώνες.
• Nα προσέχετε ώστε τα χέρια σας να είναι σε τρίγωνο με δείκτες και αντίχειρες.
• Nα προσπαθείτε ώστε η επαφή με την μπάλα να γίνεται στο ύψος του μετώπου.

Πάσα με άλμα-Τι είναι σημαντικό να προσέχετε :

• Το σώμα σας να είναι με μέτωπο προς το σημείο που θέλετε να στείλετε την μπάλα.
• Να βρίσκεστε στο ψηλότερο σημείο του άλματός σας για την επαφή με την μπάλα.

Η πάσα με άλμα χρησιμοποιείται είτε σα λύση ανάγκης, είτε σαν επιθετική ενέργεια (π.χ. προκειμένου να περάσουμε την μπάλα στο απέναντι γήπεδο).

Δραστηριότητα 1η

Δείτε περισσότερες πληροφορίες για την πάσα με δάχτυλα και απαντηστε στις ερωτήσεις,στο παρακάτω διαδραστικό  video από το φωτόδεντρο.

Δραστηριότητα 2η

Δείτε προασκησεις για τα στοιχεία τεχνικής του Βόλεϋ στο παρακάτω video από το φωτόδεντρο.

Δραστηριότητα 3η

Η πετοσφαίριση (βόλεϊ) είναι ένα παιχνίδι που συνδυάζει συνεργασία, χάρη και δύναμη. Σε όποιο επίπεδο και να βρίσκεστε, το παιχνίδι απαιτεί τη γνώση βασικών δεξιοτήτων και ομαδικής εργασίας.Το βόλεϊ γεννήθηκε το 1895 στην Αμερική (Χόλιοκ της Μασαχουσέτης), από τον Γουίλιαμ Μόργκαν.

Το πρώτο του όνομα ήταν «Μάϊονετ» (ονομασία από παιχνίδι Γάλλων ευγενών του 18ου αιώνα).Μετονομάστηκε σε «βόλεϊμπολ», που σημαίνει «χτύπημα της μπάλας στον αέρα», από τον Δρ. Χάλστινγκ. Σιγά-σιγά διαδόθηκε σ’ όλο τον κόσμο. O πρώτος που δίδαξε βόλεϊ στην Ελλάδα, το 1922, ήταν ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής Αθανάσιος Λευκαδίτης.

Δραστηριότητα 1η

Μάθετε για τον τρόπο που παίζεται το Βόλεϋ στο παρακάτω  video από το φωτόδεντρο.

Δραστηριότητα 2η

Το κανονικό παιχνίδι 6 Χ 6

Το γήπεδο του βόλεϊ είναι διαστάσεων 18 Χ 9 μέτρα και περιβάλλεται από μια ελεύθερη ζώνη γύρω απ’ αυτό. Αυτό σημαίνει ότι κάθε ομάδα έχει γήπεδο διαστάσεων 9 Χ 9 μέτρα. Στη μέση του γηπέδου υπάρχει η κεντρική γραμμή και το δίχτυ που έχει ύψος 2.43 μέτρα για τους άντρες και 2.24 μέτρα για τις γυναίκες.
Κάθε ομάδα έχει 6 παίκτες μέσα στο γήπεδο και μέχρι 6 αναπληρωματικούς.

Δραστηριότητα 3η

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημεία του παιχνιδιού είναι η περιστροφή των παικτών. Oι παίκτες αλλάζουν θέσεις, περιστροφικά, κάθε φορά που η ομάδα τους κερδίζει το δικαίωμα του σερβίς.
Νικήτρια είναι η ομάδα που κερδίζει 3 σετ από τα 5 που μπορεί να παιχθούν συνολικά. Τα πρώτα 4 σετ τελειώνουν όταν μια από τις δυο ομάδες κερδίσει 25 πόντους, έχοντας παράλληλα προβάδισμα τουλάχιστον 2 πόντων από την άλλη ομάδα. Το 5ο σετ τελειώνει όταν μια ομάδα κερδίσει 15 πόντους με ελάχιστο προβάδισμα 2 πόντων.
Σε περίπτωση ισοπαλίας 24-24 ή 14-14, τότε το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι η μια από τις δυο ομάδες κερδίσει προβάδισμα 2 πόντων. Δεν υπάρχει ανώτατο όριο για το τέλος του σετ, όταν δυο ομάδες πηγαίνουν από τη μια ισοπαλία στην άλλη κι έτσι ένα σετ μπορεί να τελειώσει με σκορ, για παράδειγμα, 26-24 ή 27-25 ή …30-28 ή …

Το μίνι-βόλεϊ

Το μίνι-βόλεϊ είναι ένα παιχνίδι με το οποίο μπορούμε να γυμναστούμε και να διασκεδάσουμε με τους φίλους και τις φίλες μας. Το μίνι-βόλεϊ είναι η μορφή του βόλεϊ που καθιερώθηκε για το Δημοτικό Σχολείο για την ηλικία των 10-12 χρόνων. Το μίνι βόλεϊ είναι σχεδιασμένο ειδικά για τα παιδιά και κάποιοι κανόνες του διαφέρουν από το παιχνίδι 6Χ6. Για παράδειγμα, το δίχτυ είναι χαμηλότερο και το γήπεδο είναι μικρότερο.

Βασικοί κανονισμοί του μίνι-βόλεϊ

• Ύψος φιλέ: 2-2.15 μέτρα.
• Προτεινόμενη μπάλα: μπάλα του βόλεϊ ή οποιαδήποτε ελαφριά μπάλα, όχι πολύ φουσκωμένη.
• Προτεινόμενες διαστάσεις του γηπέδου: 12 Χ 4.5 μέτρα
• Κανόνες παιχνιδιού: κάθε ομάδα στο μίνι-βόλεϊ έχει 3 παίκτες. Στο 3Χ3 μίνι-βόλεϊ ο σχηματισμός είναι δυο παίκτες μπροστά και ένας παίκτης πίσω.

Βόλεϋ για καθιστούς (sitting volley).

Το γήπεδο έχει διαστάσεις 10Χ6μ. και το δίχτυ είναι 1,15μ. για τους άνδρες και 1,05 για τις γυναίκες. Κάθε ομάδα αποτελείται από 12 παίκτες 6 βασικούς και 6 αναπληρωματικούς (ο ένας είναι ο λίμπερο). Το παιχνίδι τελειώνει στα 3 νικηφόρα σετ, από 25 πόντους το καθένα με 2 πόντους διαφορά.

Δραστηριότητα 4η

Δραστηριότητα 1η

Διάβασε τα σημεία του μπάσιμο σουτ(lay up)  που αναφέρονται στο βιβλίο της Φυσικής Αγωγής:

• Το άλμα να γίνεται με το δυνατό σας πόδι.
• Να έχετε ισορροπία στον αέρα πριν κάνετε το σουτ.
• Να προσγειώνεστε με ασφάλεια.

Δραστηριότητα 2η

Παρακολούθησε τα παρακάτω videos παρατηρώντας κι εντοπίζοντας τα πιο  πάνω σημεία της τεχνικής του lay up :

1.Mπάσιμο χωρίς ντρίμπλα (no dribble lay-up / touch ball on floor)

2.Μπάσιμο και overhand lay-up

3.Μπάσιμο και underhand lay-up

4.Δυναμικό πάτημα και lay-up με το εξωτερικό χέρι

5.Δυναμικό πάτημα και lay-up με το εσωτερικό χέρι

6.Δυναμικό πάτημα και lay-up από την άλλη πλευρά του καλαθιού

Δραστηριότητα 3η

Σε καθεμιά από τις επόμενες ερωτήσεις σχετικά με το lay-up αξιολόγησε τις γνώσεις σου κι επίλεξε τη σωστή απάντηση :

 

Δραστηριότητα 1η

Διάβασε τα σημεία του σουτ με άλμα που αναφέρονται στο βιβλίο της Φυσικής Αγωγής:

• Όπως λέει κι ο τίτλος, το σουτ αυτό εκτελείται με άλμα. Τίποτα δεν αλλάζει όσον αφορά την κίνηση των χεριών.
• Τα πόδια να είναι ανοιχτά όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων για ισορροπία.
• Η απελευθέρωση της μπάλας να γίνεται στο υψηλότερο δυνατό σημείο του άλματος.

Δραστηριότητα 2η

Παρακολούθησε τα παρακάτω videos παρατηρώντας κι εντοπίζοντας τα πιο  πάνω σημεία της τεχνικής του σουτ με άλμα στο μπάσκετ :

1.Σουτ με άλμα

2.Υποδοχή μπάλας και σουτ με άλμα (jump stop)

3.Σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα (jump stop)

4.Σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα με βηματισμό (stride stop)

Δραστηριότητα 3η

Σε καθεμιά από τις επόμενες ερωτήσεις σχετικά με το σουτ με άλμα αξιολόγησε τις γνώσεις σου κι επίλεξε τη σωστή απάντηση :

Δραστηριότητα 1η

Παρακολούθησε τα παρακάτω videos παρατηρώντας κι εντοπίζοντας τα πιο  πάνω σημεία της τεχνικής του σουτ στο μπάσκετ :

1.Σουτ σε στάση (Ελεύθερη Βολή)

 

2.Τεχνική σουτ με το ένα χέρι

3.Τεχνική σουτ και με το βοηθητικό χέρι

4.Υποδοχή μπάλας και σουτ στατικά

5.Υποδοχή μπάλας και σουτ σε κίνηση

Δραστηριότητα 2η

Διάβασε τα σημεία του σουτ που αναφέρονται στο βιβλίο της Φυσικής Αγωγής:

• Αν είστε δεξιόχειρες, το δεξί σας πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά από το αριστερό.
• Τα πόδια να είναι ανοιχτά όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων για ισορροπία.
• Το βάρος του σώματος να μοιράζεται και στα δύο πόδια.
• Τα γόνατα να είναι λίγο λυγισμένα για να δώσουν ώθηση στο σουτ καθώς τεντώνουν όταν φεύγει η μπάλα από τα χέρια.
• Nα κρατάτε την μπάλα κοντά στο σώμα και να την απελευθερώνετε όταν το χέρι σας είναι σχεδόν τεντωμένο.
• Τα μάτια να κοιτούν στο καλάθι.

Δραστηριότητα 3η

Κάνε αριστερό κλικ στην από κάτω εικόνα και βάλε στη σωστή σειρά τις φωτογραφίες στην εφαρμογή του φωτόδεντρου  για  την  τεχνική  του Σουτ.

Δραστηριότητα 4η

Αξιολόγησε τις γνώσεις σου στην τεχνική του Σουτ σε στάση παρακάτω,

α) πριν από το σουτ

β) μετά το σουτ

Δραστηριότητα 5η

Bάλε στη σωστή σειρά τις φωτογραφίες για  την  τεχνική  του Σουτ στην εφαρμογή κάνοντας κλικ εδώ.

Δραστηριότητα 6η

Ερωτηματολόγιο αξιολόγησης Καλαθοσφαίρισης του Ε2-5ο Δ.Σ. Κορυδαλλού

Ο ΤΡΟΧΟΣ TOY ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΤΩΝ 10 ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ