1. Τρώτε μεγάλη ποικιλία φαγητών

Για να δώσετε στο παιδί σας τη διατροφή που χρειάζεται για την υγεία και την ανάπτυξη, είναι θεμελιώδες να επιλέγετε από μια μεγάλη γκάμα τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφίμων.

Οι πέντε υγιεινές ομάδες τροφίμων είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά και οι πρωτεΐνες.

2. Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά

Οι περισσότερες οικογένειες που τρώνε τη δυτική μας διατροφή αγωνίζονται να πάρουν αρκετά λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τα παιδιά μπορεί να είναι ιδιότροπα με αυτήν την ομάδα τροφίμων, γι' αυτό προσπαθήστε να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, υφών και γεύσεων όσο μεγαλύτερη ποικιλία υπάρχει, τόσο πιο πιθανό είναι το παιδί σας να βρει κάτι που του αρέσει να τρώει. Για τα μικρότερα παιδιά, οι απλές συνθέσεις των φρούτων και των λαχανικών στο πιάτο τους (π.χ. να κάνουν ένα χαρούμενο πρόσωπο ή σχήμα ζώου) μπορεί να τα ενθουσιάσουν όταν τρώνε τα λαχανικά τους.

3. Υγιεινά σνακ

Εάν το παιδί σας πεινά ανάμεσα στα γεύματα, ενθαρρύνετε τα υγιεινά σνακ όπως:

• Φρουτοσαλάτες ή ολόκληρα φρούτα
• Απλό γιαούρτι και φρούτα
• Αβοκάντο και τυρί με πίτα
• Στικ λαχανικών με ντιπ
• Βραστά αυγά
• Ξηροί καρποί και ηλιόσποροι