Φυσικη Αγωγη -Ενεεγυλ Ευβοιας

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ

Σωματικη Ασκηση

περπατημα 30 λεπτων στο γηπεδο η σε δρομο

3 γυροι στο σταδιο η 8-10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο

 

Διατατικες Ασκησεις ανω ακρων-κορμου και κατω ακρων!

3-5 ανοιγματακια με ταχυτητα 40% εως 30-40 μετρα (4 φορες αυτο)

10 καμψεις (4 φορες)

3×30 κοιλιακους

3×10 ραχιαοι

Αρσεις ποδιων εναλλαξ ( 3×10 στο καθε ποδι)

Βαθυ καθισμα με χερια τεντωμενα μπροστα (3×10)

Ασκησεις για το σπιτι:

1. Βαθυ καθισμα,τα χερια τεντωμενα μπροστα. 2 βηματα και πηδημα προς τα εμπρος

2. Τεντωμενα ποδια, ενα-ενα τα χερια ακουμπουν το πατωμα

3. Ποδια μπροστα, χερια πισω, περπατημα στο πλαι (περπατημα καβουρα)

4. Περπατημα με τα χερια και μετα με τα ποδια ,τεντωμενα ακρα.

5. Πηδημα με τα χερια και τα ποδια τεντωμενα. Τα χερια ανοιχτα στο στηθος

6.Καμψεις 3×12

7.κοιλιακοι 3×20

8.ραχιαιοι 2×15

Φυσικη Αγωγη-Ασκησιολογιο για το σπιτι

1)επιτοπου χαμηλο σκιπινγκ (γονατα ψηλα)

2)καμψεις 4×10

3)κοιλιακοι 3×30

4)ραχιαιοι 3×10

5)αρσεις ποδιων 3×10

6)καθισματα επι τοπου 3×12♥

7)Διατασες ανω ακρων-κορμου-κατω ακρων