Σωματικη Ασκηση

περπατημα 30 λεπτων στο γηπεδο η σε δρομο

3 γυροι στο σταδιο η 8-10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο

 

Διατατικες Ασκησεις ανω ακρων-κορμου και κατω ακρων!

3-5 ανοιγματακια με ταχυτητα 40% εως 30-40 μετρα (4 φορες αυτο)

10 καμψεις (4 φορες)

3×30 κοιλιακους

3×10 ραχιαοι

Αρσεις ποδιων εναλλαξ ( 3×10 στο καθε ποδι)

Βαθυ καθισμα με χερια τεντωμενα μπροστα (3×10)