Ασκησεις για το σπιτι:

1. Βαθυ καθισμα,τα χερια τεντωμενα μπροστα. 2 βηματα και πηδημα προς τα εμπρος

2. Τεντωμενα ποδια, ενα-ενα τα χερια ακουμπουν το πατωμα

3. Ποδια μπροστα, χερια πισω, περπατημα στο πλαι (περπατημα καβουρα)

4. Περπατημα με τα χερια και μετα με τα ποδια ,τεντωμενα ακρα.

5. Πηδημα με τα χερια και τα ποδια τεντωμενα. Τα χερια ανοιχτα στο στηθος

6.Καμψεις 3×12

7.κοιλιακοι 3×20

8.ραχιαιοι 2×15