AΣΚΗΣΕΙΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗΣ ΓΡΑΦΗΣ

Γνωρίζεις ότι η αποτύπωση και η έκφραση των συναισθημάτων μας μέσα από τον γραπτό λόγο, καθώς και η ίδια η διαδικασία της γραφής, αποτελούν μία μοναδική εμπειρία που σε φέρνει αντιμέτωπο τόσο με εμπειρίες του παρελθόντος, όσο και με την γνώση του εαυτού σου στο τώρα; Η γραφή είναι ένα πολύτιμο όπλο που μπορεί να σε βοηθήσει να φέρεις στην επιφάνεια τις πιο βαθιές σου σκέψεις και να μάθεις για εσένα σημαντικά πράγματα από αυτόν που σε γνωρίζει καλύτερα: τον εαυτό σου!

Έρευνες έχουν αποδείξει πως μέσω της καταγραφής των σκέψεων ή των συναισθημάτων σου μπορείς να μειώσεις τα επίπεδα του στρες, να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου, να δημιουργήσεις ένα πιο ασφαλές σύστημα επικοινωνίας με τους γύρω σου και να καταπολεμήσεις έντονα συμπτώματα κατάθλιψης. Μήπως ήρθε η ώρα να πιάσεις και εσύ μολύβι και χαρτί και να το δοκιμάσεις;

Δες παρακάτω κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις για να ανακαλύψεις τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της γραφής.

Άσκηση #1: Σκέψου ένα ιδανικό μέρος που σε κάνει να νιώθεις ηρεμία

Στη συνέχεια άρχισε να καταγράφεις αναλυτικά πώς θα ήταν αυτό το μέρος. Τι βλέπεις σε αυτό το μέρος, τι ακούς, τι μυρίζεις, πώς σε κάνει να αισθάνεσαι. Αφού τα γράψεις όλα αυτά, κλείσε τα μάτια σου και οραματίσου ότι βρίσκεσαι εκεί. Χρησιμοποίησε την οπτικοποίηση αυτού του μέρους όταν θα υπάρχουν μέρες που νιώθεις στρες ή πίεση. Θα έχεις ήδη χτίσει μία δική σου προσωπική όαση ασφάλειας.

Άσκηση #2: Δημιούργησε θετική σχέση με το φαγητό

Το φαγητό και ο τρόπος που συνδέεσαι με αυτό αποκαλύπτει πολλά στοιχεία του συναισθηματικού σου κόσμου. Προσπάθησε να καταγράψεις τι ρόλο παίζει το φαγητό στη ζωή σου. Πόσο συχνά τρως και ποια συναισθήματα σε οδηγούν στο να καταναλώσεις περισσότερη ποσότητα; Ποιες είναι οι πραγματικές διατροφικές ανάγκες του σώματος σου; Αν απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, θα κατανοήσεις σημαντικές λεπτομέρειες για την διατροφική σου συμπεριφορά.

Άσκηση #3: Φτιάξε μία λίστα ευγνωμοσύνης

Συμπλήρωσε αυτή τη λίστα με πέντε πράγματα, για τα οποία αισθάνεσαι ευγνώμων. Μπορεί να αφορούν ανθρώπους που έχεις στη ζωή σου ως υποστηρικτικά συστήματα, καταστάσεις που έχεις ζήσει, εμπειρίες που έχεις συλλέξει, μέρη που έχεις επισκεφτεί. Η λίστα ευγνωμοσύνης είναι μοναδική για τον καθένα, άρα και για εσένα.

 

Το ημερολόγιο των θετικών πραγμάτων

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που από την παιδική ηλικία κρατούν ένα ημερολόγιο. Σε αυτό γράφονται περίεργα γεγονότα, ανέκδοτα και ενδιαφέροντα πράγματα (αν και αυτό δεν σημαίνει πάντα ευτυχισμένες ειδήσεις). Σε αυτή την περίπτωση, το ημερολόγιο θα πρέπει να χρησιμεύει μόνο για την καταγραφή όλων των θετικών που βλέπουμε κάθε μέρα.

Και όχι, δεν είναι αδύνατο. Πάρτε το ως μια πρόκληση: όταν σηκώνεστε κάθε πρωί, θα πρέπει να εξετάσουμε όλα τα καλά πράγματα γύρω σας. Πηγαίνετε να τα δείχνετε και τη νύχτα, πριν κοιμηθείτε, να τα διαβάσετε. Θα εκπλαγείτε να δείτε ότι η ζωή δεν είναι τόσο γκρι όπως νομίζετε.

Άσκηση #4: Συνδέσου με τα πρόσωπα που αγαπάς

Γράψε ένα γράμμα αγάπης προς τους πολύτιμους ανθρώπους σου, προς αυτούς στους οποίους ίσως να μην έχεις καταφέρει να εκφράσεις όλα αυτά που αισθάνεσαι. Αν θέλεις αυτό το γράμμα μπορεί να περιλαμβάνει και αρνητικά συναισθήματα όπως πίεση, απογοήτευση, θυμό. Ακόμα και αν δεν καταφέρεις να δώσεις αυτό το γράμμα στο πρόσωπο για το οποίο το έγραψες, η διαδικασία και μόνο θα σε λυτρώσει από συναισθήματα που κουβαλάς χρόνια μέσα σου.

Άσκηση #5: Γνώρισε τον συναισθηματικό σου κόσμο

Κατάγραψε τα συναισθήματά σου τη δεδομένη στιγμή. Έπειτα εντόπισε ποιες σκέψεις ή πράξεις σου σε οδήγησαν στο να αισθάνεσαι έτσι. Μην ξεχνάς πως αυτό που σκέφτεσαι ή πράττεις, έχει άμεση σύνδεση με αυτό που νιώθεις. Εντόπισε ποιες σκέψεις σου είναι δυσλειτουργικές που σου επιφέρουν και τα πιο επώδυνα συναισθήματα. Κατάγραψε τρόπους, με τους οποίους θα μπορούσες να εξουδετερώσεις αυτές τις σκέψεις. Τέλος, ανακάλυψε ποιες σκέψεις μέσα στην ημέρα σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο όμορφα. Η επίγνωση των βαθύτερων σκέψεων σου είναι πολλές φορές και το κλειδί για τα συναισθήματα που θέλεις να βιώνεις.

Άσκηση #6: Δώσε χώρο σε στιγμές χαράς

Κατάγραψε τρεις δραστηριότητες που σε πλημμυρίζουν με χαρά. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ακολούθησες μία από αυτές τις δραστηριότητες; Πόσο συχνά τις επιλέγεις στην καθημερινότητά σου; Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πλάνο και σιγουρέψου πως έχεις συμπεριλάβει τουλάχιστον μία από αυτές τις δραστηριότητες στη ζωή σου. Τα πράγματα που σου δίνουν χαρά, οφείλεις να μην τα θεωρείς δεδομένα.

Άσκηση #7: Εστίασε στο ποιος πραγματικά είσαι

Δημιούργησε δύο λίστες. Η μία λίστα θα αφορά στις δυνάμεις σου και η άλλη στις προσωπικές σου αξίες. Αφού συμπληρώσεις και τις δύο λίστες, αναλογίσου ποιες δυνάμεις χρειάζεσαι τη δεδομένη στιγμή στη ζωή σου. Μήπως χρειάστηκε να προδώσεις κάποια από τις προσωπικές σου αξίες τώρα ή στο παρελθόν, κάτι το οποίο μπορεί να σε οδήγησε σε εσωτερική σύγκρουση; Τέλος, υπάρχουν πράγματα που οφείλεις να μειώσεις ή να αυξήσεις στην καθημερινότητα σου για να σε οδηγούν σε αρμονία με το αξιακό σου σύστημα; Γνωρίζοντας τις αξίες σου, γνωρίζεις καλύτερα το ποιος πραγματικά είσαι.

‘Έρευνες έχουν αποδείξει πως μέσω της καταγραφής των σκέψεων ή των συναισθημάτων σου μπορείς να μειώσεις τα επίπεδα του στρες, να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου, να δημιουργήσεις ένα πιο ασφαλές σύστημα επικοινωνίας με τους γύρω σου και να καταπολεμήσεις έντονα συμπτώματα κατάθλιψης

 

Βάλτε τις ιδέες σας στη σειρά

Πάρτε το στυλό και, για μισή ώρα, γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας. Δεν έχει σημασία αν είναι αποσυνδεδεμένες ή χωρίς νόημα φράσεις. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε, να δημιουργήσετε λίστες οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε ή να επισημάνετε τυχαία ονόματα.

Παρόλο που φαίνεται τρελό, θα σας βοηθήσει να βάλετε τις ιδέες σας σε τάξη και να μάθετε ποια είναι τα πιο οικεία σας συναισθήματα. Είναι ένας καλός τρόπος να σε γνωρίσεις λίγο περισσότερο και να δουλεύεις στον δικό σου ψυχισμό

Desahógate

Αν κάτι σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, γράψτε το. Φανταστείτε ότι πρόκειται για μια επιστολή που απευθύνεται στον λόγο της δυσαρέσκειας και της εκτόξευσης. Εκφράστε όλα όσα σκέφτεστε. ο πόνος σου? τους φόβους και το θυμό σας. Θα παρατηρήσετε μια τεράστια ανακούφιση και θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν τελειώσετε.

Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο γράψιμο της επιστολής ή την παράδοση στο πρόσωπο στο οποίο απευθύνεται. Μόνο εσείς ξέρετε αν είναι καλή ιδέα ή όχι: μπορείτε να πάρετε ένα βάρος μακριά, αλλά το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί. Σκεφτείτε τις συνέπειες ψυχρά πριν ενεργήσετε.

Σχεδιάστε τα όνειρά σας

Γράψτε σε ένα φύλλο ποιους είναι οι στόχοι σας. Σίγουρα υπάρχουν πολλά, μερικά αδύνατα να απεικονιστούν στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε τους και αναρωτηθείτε, Είναι πραγματικά αδύνατο να τα αποκτήσετε; Θα μπορούσε να είναι ότι φοβάμαι να αποτύχει; Υπάρχει πιο ρεαλιστική εναλλακτική λύση?

 

Η επιστολή των κακών ημερών

Θα υπάρξουν μέρες που θα δείτε τα πάντα μαύρα. Η πιο ασήμαντη ανοησία θα σας κάνει να θυμώνεστε. Θα συζητήσετε με όλους και θα σκεφτείτε ότι έχετε σηκωθεί με το αριστερό πόδι. Για αυτούς τους δύσκολους χρόνους, προσπαθήστε να έχετε μια επιστολή αποθηκευμένη στο τραπέζι σας ή σε ένα ασφαλές μέρος: το γράμμα των κακών ημερών.

Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια μέρα στην οποία αισθάνεστε πολύ χαρούμενη και γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας. Πείτε στο άλλο σας πόσο περήφανος είστε γι 'αυτόν, και όλα τα καλά πράγματα που έχει. Ενδεχομένως θα χρειαστείτε αυτόν τον αγωγό θετικής ενέργειας όταν έχετε τη διάσημη "κακή μέρα", οπότε κρατήστε την ασφαλή.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις γραφής είναι μεγάλη βοήθεια, ειδικά σε περιόδους που δεν νιώθουμε καλά ή χρειάζονται περισσότερη εμπιστοσύνη. Μας διδάσκουν να βάζουμε τάξη στις σκέψεις μας και να ανακυκλώνουμε τα συναισθήματα? συνθέτουν, εν ολίγοις, μια μεγάλη συναισθηματική υποστήριξη που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν μπορούν να μας δώσουν.