Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια!

Μικρές Συμβουλές:

  1. Φροντίστε να έχετε στο σπίτι πάντα όσπρια.
  2. Ψωνίζετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα λαχανικά και φρούτα
  3. Επιλέξτε ψάρι, κοτόπουλο και λιγότερο κρέας
  4. Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο
  5. Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε καθώς μαγειρεύεται (οργανώστε υγιεινά σνακ)
  6. Αντιμετωπίστε τις απογευματινές λιγούρες με έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, παστά φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς
  7. Βάλτε κανόνες στην κατανάλωση γλυκού.

Εβδομαδιαίο ενδεικτικό πρόγραμμα (προσαρμόστε τις μερίδες ανάλογα με τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες και στόχους)

Επιλογές για πρωινό

  1. Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
  2. Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
  3. Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι
  4. Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Επιλογές για μεσημεριανό

Ημέρα 1 – Όσπρια + σαλάτα
Ημέρα 2 – Ψάρι + σαλάτα / χόρτα στον ατμό + άγριο ρύζι
Ημέρα 3 – Κοτόπουλο/μπιφτέκι + σαλάτα / χόρτα στον ατμό
Ημέρα 4 – Μαγειρευτό φαγητό (μπιζέλι, φασολάκι, μπάμιες, μελιτζάνες) + άγριο ρύζι + γιαούρτι
Ημέρα 5 – Όσπρια + σαλάτα
Ημέρα 6 – Ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτα + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 7 – Κοτόπουλο/κρέας + πατάτα οφτή + σαλάτα / χόρτα βραστά

(Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα ανάλογα με το πόσα άτομα θα φάνε, προετοιμάστε το φαγητό από το προηγούμενου βράδυ μια και το βραδινό θα είναι κάτι πιο απλό)

Επιλογές για βραδινό

Ημέρα 1 – Εποχιακή σαλάτα με διάφορα χρώματα + ψωμί σικάλεως ή τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 2 – Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι+ καρύδια
Ημέρα 3 – Πίττα ολικής αλέσεως + αβοκάντο + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 4 – Αυγά βραστά + σαλάτα
Ημέρα 5 – Δημητριακά ολικής αλέσεως + γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 6 – Σπιτική πίτσα ή κινέζικο ή μεξικάνικο (εξωτική κουζίνα!)
Ημέρα 7 – Φρέσκα φρούτα

Ενδιάμεσα τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθόλη τη διάρκεια της ημέρας

  • Φρέσκα φρούτα
  • Παστά φρούτα
  • Ανάλατοι ξηροί καρποί
  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
  • Μαύρη σοκολάτα

Οι θερμιδικές ανάγκες της κάθε γυναίκας διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες τις όσο αφορά το βάρος της, τη γυμναστική ή γενικότερα την κίνηση που κάνει και τους στόχους της. Ίσως είναι καλύτερα να μην επιχειρήσετε να κάνετε κάποια ειδική δίαιτα για τον εαυτό σας αλλά να προσαρμόσετε την διατροφή σας, στη διατροφή της υπόλοιπης οικογένειας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μην αγχώνεστε καθόλου αν είστε πρωτάρα στην κουζίνα, να θυμάστε ότι τα οφέλη μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής θα είναι μακροπρόθεσμα, σημαντικά.

Αλεξία Γ. Ποταμίτου BS.MS (USA)Διαιτολόγος / Διατροφολόγος

ΤΑΙΝΙΟΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΑΡΤΙΟΥ

Όπως μάθατε και από τη ανακοίνωση της αδελφής μου, Σταυρούλας, εγώ θα βάζω κάθε μήνα ταινιοπροτάσεις στο μπλογκ της κυψέλης μας. Θα βάζουμε κάθε μήνα 30 ταινίες (μία για κάθε μέρα). Αυτό το πρόγραμμα το βάλαμε για α μπορείτε κι εσείς και οι οικογένειες σας να απολαμβάνεται δωρεάν φανταστικές ταινίες. Επίσης δεν θα χρειαστεί να ψάχνετε για πολύ ώρα για να βρείτε μια ωραία ταινία, ούτε δεν θα μαλώνετε συνέχεια με τα αδέλφια σας για το θέμα της ταινίας. Αυτές είναι οι πρώτες ταινιοπροτάσεις στο μπλογκ μας!!!!!!!!!!!!!

Οι ταινίες είναι κατάλληλες για όλη την οικογένεια. Δεν είναι όμως όλες καθαρά παιδικές. Καθώς οι κόρες μου είναι 13 και 15, τα τελευταία χρόνια βλέπουμε περισσότερες μη-παιδικές. Παρ’ όλα αυτά στο τέλος της λίστας έχω συμπεριλάβει τις αγαπημένες τους παιδικές ταινίες όλων των εποχών.

Στη λίστα θα βρείτε έναν καλό συνδυασμό από καινούργιες και παλιές ταινίες. Μου αρέσει να ξαναβλέπω τις παλιές αγαπημένες μου ταινίες μαζί με τις κόρες μου και έχουμε δει πολλές από τις παλιές! Πολλές φορές όμως, όταν ξαναβλέπω παλιές αγαπημένες ταινίες απογοητεύομαι. Βλέπεις μια ταινία και λες “μα καλά πώς και μου είχε αρέσει η συγκεκριμένη;” Ας μην ξεχνάμε ότι ο κόσμος έχει αλλάξει, εμείς έχουμε αλλάξει, τα ερεθίσματα έχουν αλλάξει και λόγω τις προόδου της τεχνολογίας έχουμε μάθει σε υπερπαραγωγές.

Μερικές όμως από τις παλιές που ξαναείδα – όπως για παράδειγμα Η επιστροφή στο μέλλον – δεν με απογοήτευσαν. Εξακολουθώ να βρίσκω συναρπαστικό το σενάριο και πιστεύω ότι θα είναι πάντα στη λίστα με τις top αγαπημένες μου/μας.

Έτοιμοι λοιπόν; Βάλτε ποπ-κορν, κλείστε τα φώτα και ACTION!

Κωμωδίες

  • Θεέ μου τι σου κάναμε; (Qu’est-ce qu’on a fait au Bon Dieu?) [Τρέιλερ]
  • Πεθερικά της συμφοράς (Meet the Fockers) [Τρέιλερ]
  • Ο μπαμπάς της νύφης (Father of the Bride) [Τρέιλερ]
  • Η κακή μέρα από το πρωί φαίνεται (Alexander and the Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day) [Τρέιλερ]

Εμπνευστικές

Συγκινητικές

Περιπέτειες

  • Επιστροφή στο Μέλλον (1, 2, 3) (Back to the Future) [Τρέιλερ]
  • Καράτε Κιντ (1,2,3) (The Karate Kid) [Τρέιλερ]
  • O πόλεμος των κουμπιών (La Guerre Des Boutons) [Τρέιλερ]

Μιούζικαλ

 

Παιδικές

Εσάς ποια είναι η αγαπημένη σας ταινία για όλη την οικογένεια; (Είτε είναι καθαρά παιδική ή μη;) και ποια ταινία από αυτές σας άρεσε περισσότερο; Αφήστε τη στα σχόλια για να την δούμε κι εμείς!

Καλή διασκέδαση και… μην ξεχάσετε τα ποπ-κορν!