Ταμπουλέ με λαχανικά και κοτόπουλο
Οι γιορτές πέρασαν αλλά πέρα από τις όμορφες αναμνήσεις άφησαν πίσω τους και ….κάποια κιλά!!! Γι’ αυτό, λοιπόν, επιλέξαμε να σας προτείνουμε μια νόστιμη, θρεπτική και υγιεινή συνταγή. Βασικό συστατικό της συνταγής μας είναι το πλιγούρι, που είχε ξεχαστεί από την ελληνική κουζίνα τα τελευταία χρόνια. Ξανακάνει, ωστόσο, την εμφάνιση του και μάλιστα ως superfood. Είναι ένα από το πιο υγιεινά δημητριακά που μπορεί να προσθέσει κανείς στο διαιτολόγιό του. Καλή απόλαυση!!!
Υλικά Συνταγής
- Για το ταμπουλέ
- 1 φλ. πλιγούρι
- 2 σκ. σκόρδο
- 1/4 φλ. ελαιόλαδο
- 2 κ.σ. κρέμα βαλσαμικού
- 2 κ.σ. ξίδι μπαλσάμικο
- 10 ντοματίνια
- 1/2 ματσάκι δυόσμο
- 1 ματσάκι μαϊντανό
- 2 φρέσκα μικρά κρεμμυδάκια
- 1 φλ. ρόδι καθαρισμένο
- αλάτι
- Για τα ψητά λαχανικά
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 2 κ.σ. κρέμα βαλσαμικού
- φρέσκια ρίγανη και θυμάρι
- 1 μελιτζάνα
- 1 κολοκύθι
- 2 χρωματιστές πιπεριές
- αλάτι
- πιπέρι
- Για το μαριναρισμένο κοτόπουλο
- 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο
- 1 καυτερή πιπεριά φρέσκια
- 1 σκ. σκόρδο
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 3 κ.σ. κρέμα βαλσαμικού
- λίγα φρέσκα μυρωδικά
- ρίγανη και θυμάρι
- αλάτι
- πιπέρι
Εκτέλεση
Ξεκινάμε με το ταμπουλέ
Βάζουμε το πλιγούρι σε μπολ και το καλύπτουμε με ζεστό νερό. Αφήνουμε 10′ να πιει τα υγρά του και να φουσκώσει. Το βάζουμε σε μπολ μεγάλο.
Ψιλοκόβουμε τα μυρωδικά, τα κρεμμυδάκια, κόβουμε τα ντοματίνια στη μέση και τα προσθέτουμε στο πλιγούρι. Αλατίζουμε και προσθέτουμε το ρόδι. Ραντίζουμε με το ελαιόλαδο το βαλσάμικο ξίδι και την κρέμα βαλσαμικού.
Ανακατεύουμε. Προσθέτουμε τα κρύα, ψητά λαχανικά και ανακατεύουμε ξανά. Παγώνουμε το ταμπουλέ για λίγο στο ψυγείο.
Ψήνουμε το κοτόπουλο. Το κόβουμε σε φέτες λεπτές και σερβίρουμε με το αντιοξειδωτικό ταμπουλέ. Γαρνίρουμε με κρέμα βαλσαμικού.
Για τα ψητά λαχανικά
Κόβουμε όλα τα λαχανικά σε μικρά καρέ για τη σαλάτα ταμπουλέ με κοτόπουλο και λαχανικά. Ραντίζουμε με το ελαιόλαδο και την κρέμα βαλσαμικού. Αλατοπιπερώνουμε και πασπαλίζουμε με τα μυρωδικά.
Ανακατεύουμε και ψήνουμε για 15′ σε καλά προθερμασμένο φούρνο στους 200ºC. Αφήνουμε να κρυώσουν και τα ρίχνουμε στο ταμπουλέ.
Για το μαριναρισμένο κοτόπουλο
Ανάμεσα σε δυο λαδόκολλες, χτυπάμε με βαρύ αντικείμενο το φιλέτο να γίνει πλακέ.
Το βάζουμε σε μπολ. Χτυπάμε τα υλικά της μαρινάδας σε γουδί.
Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και αλείφουμε πολύ καλά το φιλέτο. Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο από 15′ έως μερικές ώρες.
Ψήνουμε το λεπτό φιλέτο σε καυτό αντικολλητικό σκεύος (γκριλιέρα ή τηγάνι) σε μέτρια φωτιά για 3-4′ από κάθε πλευρά. Κόβουμε σε λεπτές λωρίδες.
ΒασιλικήΑρχοντή Γ1
Σταυρούλα Βίντση Γ1
Πρόσφατα σχόλια