ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

     ΚΑΛΗΜΕΡΑ  ΠΑΙΔΙΑ!!  

Εν όψη εορτών και εγκλεισμού στο σπίτι παρατηρείται το φαινόμενο αύξησης του βάρους σε πολλούς ανθρώπους. Η παιδική παχυσαρκία  στην Ελλάδα κατέχει μια από τις πρώτες θέσεις!  Στις σελίδες 86,87,88, και89 θα μάθετε τι είναι παχυσαρκία και την σύνθεση του σώματος. Ενδιαφέρον είναι να γνωρίζετε αν έχετε κανονικό βάρος και να βρείτε το Δείκτη Μάζας Σώματος.  Διαβάστε επίσης πως  θα διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, πως θα μειώσετε το λίπος σας και πως θα αυξήσετε το μυικό  ιστό σας. Μπορείτε παράλληλα να κοιτάξετε και το βιβλίο της οικιακής οικονομίας στο κεφάλαιο που αφορά στη διατροφή. Διαλέξτε λοιπόν τον τύπο της άσκησης που σας ταιριάζει και σας ωφελεί περισσότερο  και συνεχίστε να γυμνάζεστε κυρίως αερόβια. Υιοθετείστε στην καθημερινότητά σας συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας ή ακόμα και να αυξήσετε το μυϊκό ιστό σας. Μια καλή ιδέα είναι να  ανεβοκατεβαίνετε τα σκαλοπάτια του σπιτιού σας. Μπορείτε να το κάνετε και σαν άσκηση. Μετά από ένα καλό ζέσταμα ή το τρέξιμό σας 3-4 φορές την εβδομάδα  κάντε 30 σκαλάκια  επί 10 φορές γρήγορα. Μετά τις 5 επαναλήψεις κάντε διάλλειμα 3'. Θα ενδυναμώσετε έτσι όλο το σώμα σας αλλά κυρίως τους γλουτούς τους τετρακέφαλους και τις γάμπες.

ΠΡΟΣΟΧΗ!!!      Αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατα να αποφύγετε αυτή την άσκηση. Επειδή την πρώτη φορά μπορεί να πιαστείτε μην παραλείψετε να κάνετε καλές διατάσεις στο τέλος.